jak szybciej spale tluszcz ? przykladowo jezdze okolo godziny i czy jak bede jechal jednym tempem 60 min to spale wiecej niz jak bede jechal przykladowo 1 min szybko i pozniej 3-4 min w nortmalnym tempe i znowu 1 min szybko 3-4 normalnie itd ?
[...] sobie ustaliłem zasady ( nie jem kalorycznie, nie tykam słodyczy i nie jem po 17 itp) do tego robie prawie codziennie aeroby ( średnio wychodzi 5 dni w tygodniu po jakieś 25 min) i codziennie ćwicze siłowo na różne partie mięśniowe ok 30 min (cały trening w tym 9 min brzucha prawie bez przerwy). W tym brzuch ćwicze 6 dni w tygodniu na górne [...]
[...] taki program loss weight to sobie go dawalam. a teraz na obecnej silowni go nie ma nie wiem ktory porgram mam uzywac ktory jest najlepszy. Na orbitreku zawsze cwiczylam 20 min. Potem robilam cwiczenia na roznych przyrzadach na uda i brzuch i troche ochlonelam.. a na koniec zawsze biegi 20 min. 2 pierwsze minuty chodzilam na predkosci 6km/godz a [...]
[...] i sylwetkowych, którzy poszukują nowych, przełomowych rozwiązań. Zalecane dawkowanie 10 g (2 łyżeczki) rozpuścić w 20 - 300 ml wody. W dni treningowe: porcja 10 g na ok. 30 min. przed treningiem oraz 10 g po treningu. W dni nietreningowe: jedna porcja 10 g na ok. 30 min. przed posiłkiem. Skład: Fosforan kreatyny, glukoza, D-ryboza, regulator [...]
[...] w temacie odchudzania. Potrzebuję jak najszybciej zrzucić zbędne kg (względy zdrowotne). Jestem już na diecie (dużo białka i warzyw), dodatkowo codziennie jeżdżę na rowerku min. 30 min. Co drugi staram się jeździć godzinę, ale nie zawsze się udaje - np dziś mam takie zakwasy, po wczorajszych 35 km (66 min, 800kcal), że mdli mnie na samą myśl o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i zgubić nadmiar tłuszczu. Początkiem moich zmagań została 6 Weidera, po 5 dniach ćwiczeń pomyślałem iż sama 6 to za mało, więc postanowiłem codziennie rano ćwiczyć (ok 15 min), oraz biegać wieczorem (na początku 1km później 2km) + wykluczyłem wszystkie słodycze, napoje, fast foody, oraz zacząłem więcej pić. Wszystko przebiegało idealnie, z [...]
[...] Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12-15 Krzyż podnoszenie tułowia z opadu 3x20-40 łydka wypychanie stopami na atlasie 5x15-20 brzuch skręty tułowia na kręciołku 4x po 2,5 min. CZWARTEK (2) Czworogłowy uda Prostowanie nóg siedząc 3x12-15 Wyciskanie siedząc na suwnicy 3x12-15 Przysiady na hak maszynie 3x12-15 Uginanie nóg leżąc na brzuchu [...]
[...] Makaron pełnoziarnisty 35g Twaróg półtłusty 120g Razem: 290kcal ; B/T/W 26g/7g/31g RAZEM: 1492 kcal, B/T/W 111g/69g/106g Trening: 3 x tydzień trening siłowy + 20-30 min aerobów Plus 1-2 x tydzień 40 min aerobów Trening w tygodniu koło godziny 19. W weekend godz. 12 Ponieważ nie spożywam mięsa muszę korzystać z innych źródeł białka – [...]
Trenuje plyometrie dwa razy w tygodniu i do tego jeden trening nóg a to jeden z planów plyometri Pogo jumps z obciążeniem: 3x5 | rest 2 min Podskok z hantlami z obciążeniem: 3x5 | 7,5kg | rest 2 min Podskok na box z obciążeniem: 2x4 | rest 3 min Zeskok z boxa i skok 3x5 | rest 3 min
[...] Prostowanie ramion na wyciągu Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy Ilość powtórzeń każdego ćwiczenia serie 12/10/8/8 Do tego po każdym treningu orbitrek 30 min + ćwiczenia na brzuch(brzuszki na ławce skośnej + płaskiej + uginanie nóg wisząc) Zastosowanie poniedziałek zestaw b, środa a , piątek b , poniedziałek a, środa b itd [...]
[...] 70 kg Wzrost: 182 cm Cel do osiągnięcia: masa Staż: 0 Aktywność fizyczna: Dosyć duża. Trening znaleziony na blogu Darka napisany przez Mawashiego. -trucht w miejscu 5 min - rozgrzewka wszystkich stawów 5 min - lekkie rozciąganie dynamiczne wszystkich mięśni 1)Napinanie m. brzucha leżąc 2 serie >15 powt 2)Przysiady klasyczne bez obciążenia [...]
[...] tam. Chodzi mi o coś nowego w treningu do tej pory była sama siłówka i wczoraj po treningu postanowiłem sobie porobić zarzut z wyciskiem i thrusters i tak się pobawiłem z 15 min malutkim ciężarem i naprawdę super się czułem po treningu Plan jest taki bo aktualnie "odpoczywam" na splicie partia 1x tyg Wtorek - Barki + Triceps Czwartek - Plecy + [...]
[...] klata +przód barku +brzuch pt nogi + przedr sb wolne ndz wolne brzuch robie treningiem z Flex'a Natomiast po kazdym treningu silowym od razu robie aeroby (zaczynam od 20 min i co tydzien dokladam 5min, aż do 45 min). Zabezpieczam sie BCAA Xtra activlabu przed i po treningu. Mam do wyboru : 1)bieżnia, 2)ergometr wioślarski, 3)rowerek, [...]
[...] czas, żeby się ogarnąć. Nie wstawiam co było, nikogo to nie obchodzi, przeszłości nie ma, liczy się tylko tu i teraz. ! 3.01.17r. 10.00 - Cardio - Rowerek stacjonarny 40 min - 500 kcal mierzone na pulsometrze - tętno - 110-130 15.30 - Posiłek 1 494,2 kcal W:9,5 g B:113,3 g T:108,3 g - można sobie sprawdzić co jadłem w dzienniku tam wklepuje [...]
[...] Trening ( podaje dla podpowiedzi czy wybrałem dobry indeks aktywności - 1.1 ) : Praca siedząca ( za biurkiem lub w aucie 8-10 h) , trening siłowy 90 min 2 - 3 razy w tyg ( w tym aeroby po 20-40 min) - w zależności od czasu. ----------------------------------------------------------------------------------------- Rozkład [...]
[...] kilku kwestiach. Na początek rozpisze swoj zeszłotygodniowy trening: 3 x trening kb w klubie (worek, skakanka, tarcze, lekkie sparingi) 2 x trening crossfit, 3-4 obwody, 2-3 min przerwy miedzy obwodami PRZYKŁADOWY OBWÓD przysiad ze sztanga 50kg - 20 powt wyciskopodrzut 50kg - 12 powt podciaganie na drązku szeroko - 15 powt pompki z klasnieciem - [...]
[...] tyg i tak w kółko, czytałam art. o przemianie materii i staram się ją poprawić, ale chce schudnąć ok 5 kg. Jem 5 małych posiłków , co ok. 2,5 - 3,5 h, i zaczęłam ćwiczyć: 30 min marszu z góry, 30 min marszu pod górę, ok 40 min ćwiczeń np brzuszki przysiady rozciąganie pompki odpychanie się od ściany itp.) . Mo przykładowy dzienny jadłospis to: - [...]
[...] diety, poniżej znajduje się dieta, chciałabym prosić was o poradę, czy ona aby napewno jest dobrze ułożona. Czwiczę poniedziałek, wtorek - treningi obwodowe i 60 min cardio, środa - same aeroby lub cardio okolo 2 godzin, czwartek, piątek - treningi obwodowe i 60 min cardio. Sobotę i niedzielę basenik lub bieganie 1,5 godz, nie na maxa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od razu z 2100 na 3000? Do tej pory byłem na redukcji i wykonywałem aeroby ok 4-5 razy w tygodniu (głównie bieganie). Czy na masie też mogę biegać 3-4 razy w tygodniu po 40 min? A i czy jeszcze mogłby mi ktoś (jeśli to nie problem) ocenić dietę, a jeśli będzie zła dać jakieś wskazówki (dieta z dzisiaj) : Posiłek nr. 1 3 kromki chleba żytniego [...]
dieta redukcyjna do oceny - ferra
